Translate

Tuesday 19 June 2012

Снятие мышечного напряжения при тревоге

Наши мышцы работают не только во время физической нагрузки, но и во время переживания каких-либо эмоций. Когда человек испытывает стресс, напрягаются мышцы его тела (такая реакция организма досталась нам от наших далеких предков - это своеобразная подготовка к защите, бегству). А в мозг, в свою очередь, подается сигнал об опасности. Таким образом, если вы расслабите мышцы при эмоциональном напряжении, то ваш страх и тревога улетучатся. Как расслабить мышцы? Для начала нужно понять, что представляет собой расслабление и напряжение. Сожмите крепко кулак и подержите его в таком состоянии 15 секунд, затем разожмите. Ваша кисть нальется теплом, ей не хочется двигать, это и есть расслабление. Так нужно проделать с каждой часть вашего тела. Напрягайте и расслабляйте все мышцы вашего тела (мышцы лица, шеи, рук, живота, спины, ног). Тренируйтесь каждый день не менее 20 минут. Поначалу вам будет казаться это сложной техникой, так как ваше тело не привыкло к расслаблению, но уже через 2 недели вы заметите, что намного легче можете снимать мышечные блоки и контролировать тревогу. Со временем вам не нужно будет дополнительно напрягать свои мышцы, чтобы расслабиться. У вас будет получаться это автоматически по желанию воли, и вы сможете расслабляться где и когда угодно: в автобусе, на работе в обеденный перерыв, в кинотеатре, перед важной встречей. Старайтесь выполнять мышечную релаксацию, как можно чаще, и вы заметите насколько энергичнее и внутренне спокойнее вы себя будете чувствовать на протяжении всего дня.

3 comments:

  1. я врач терапевт стаж 24 г. в ютубе вы дали ссылку и я попал на форум .вы учите расслабляться а как не говорите есть йога и т. д. вы говорили про Джекобса ,а где его методика. если Вы в Украине можно пообщаться по т.0502911751 спасибо.

    ReplyDelete
  2. Здравствуйте, у меня была цель дать определенные азы, направить в определенное русло, т.к. множество людей не знают, что делать при возникновении симптомов всд. Расслабление - это одна из методик снятия избыточного напряжения, и для меня основной задачей было озвучить это, показать пример, а дальше уже человек сам может определиться, что выбрать: йога, последовательная мышечная релаксация, расслабление через напряжение... или даже просто визуализации, воображения (то есть расслабление тела через психику)... Множество техник и это уже нужно выбрать каждому свое, все мы разные)) Созвониться вряд ли получится т.к. я сейчас живу в Канаде, но есть контакт, ася, скайп... http://vk.com/id11888092

    ReplyDelete
  3. Наташа, спасибо вам огромное за то, что вы делаете...
    Сам перенес все тягости страдания от ПА. ВСД мне ставят с 8го класса (а мне сейчас 26).
    После общения с врачами было ощущение, что я какой-то прокаженный... "ВСД у вас" говорили они мне... И замолкали. Ничего не предлагая. Ужас, в-общем.
    Ваши видео и блог - огромная помощь тысячам страдальцев от этих тяжелых недугов. Уверен, что в кармическом смысле вам это однозначно будет зачтено;) Еще раз - спасибо вам!

    ReplyDelete